La experiencia de un ataque de ansiedad puede ser abrumadora: el corazón se acelera, la respiración se entrecorta y la mente se inunda de pensamientos catastróficos. Si has llegado hasta aquí, es posible que hayas sentido alguno de estos síntomas o conozcas a alguien que lo ha sufrido.
En este artículo exploraremos de manera clara y práctica qué es un ataque de ansiedad y cómo afrontarlo eficazmente, tanto con estrategias inmediatas como a través de la ayuda de un psicólogo general sanitario en Madrid.
Los síntomas de un ataque de ansiedad suelen aparecer de forma repentina y pueden durar desde unos minutos hasta varias horas. Muchas personas describen una sensación de pérdida de control, miedo intenso o incluso la creencia de estar sufriendo un infarto. Sin embargo, hay caminos para recobrar la calma y entender por qué sucede, así como opciones de terapia presencial u online que ofrecen un apoyo profesional y cercano.
Ahora profundizaremos en las características de la crisis de ansiedad, aprenderás un sencillo ejercicio de respiración para aquietar tu cuerpo en el momento y descubrirás los beneficios de apostar por la salud mental con una terapia adaptada a tus necesidades en Madrid.
¿Qué es un ataque de ansiedad?
Un ataque de ansiedad o crisis de ansiedad es un episodio brusco de miedo o malestar intenso que alcanza su máxima expresión en pocos minutos. Durante el pico de la crisis, es común experimentar algunos de estos síntomas de ataque ansiedad:
- Palpitaciones o taquicardia
- Sudoración excesiva
- Temblores o sacudidas
- Sensación de asfixia o ahogo
- Opresión en el pecho
- Mareo, inestabilidad o sensación de desmayo
- Escalofríos o calor intenso
- Entumecimiento u hormigueo en manos y pies
- Miedo a “volverse loco” o a perder el control
- Miedo a morir
Estos cuadros se suelen agravar por pensamientos anticipatorios (“¿y si me da un ataque en público?”) y por la evitación gradual de situaciones que se asocian con la crisis.
¿Por qué ocurren los ataques de ansiedad?
Las causas pueden ser variadas y suelen combinar factores biológicos, psicológicos y sociales:
- Predisposición biológica: niveles elevados de activación en el sistema nervioso central.
- Aprendizaje emocional: haber experimentado situaciones de gran estrés previamente..
- Factores situacionales: exámenes, entrevistas laborales, cambios importantes en la vida.
- Estilos de pensamiento: tendencia a catastrofizar o a interpretar sensaciones corporales inofensivas como peligrosas.
Identificar los detonantes es clave para diseñar un plan de afrontamiento eficaz.
Estrategias inmediatas: cómo calmar la ansiedad en el momento
Cuando los síntomas aparecen, el objetivo principal es detener el círculo de retroalimentación entre cuerpo y mente. Aquí tienes un ejercicio sencillo y práctico:
- Para ello, lo primero que tenemos que hacer es coger una bolsa y respirar dentro de ella. Después, vamos a centrar nuestra atención en las cosas que están ocurriendo fuera de nosotros. Esto último es difícil, ya que la ansiedad nos es algo muy molesto y que hemos aprendido a vigilar, pero tienes que imaginarte que estás jugando al veo veo con alguien y que él tiene que adivinar lo que ves con la descripción que haces de las cosas.
Este patrón regula el sistema nervioso, reduce la frecuencia cardíaca y ayuda a centrar tu atención fuera de los pensamientos catastróficos.
Afrontamiento a largo plazo: el papel de la Terapia psicológica efectiva
Las técnicas de respiración y las estrategias de autocontrol son muy útiles, pero para un cambio duradero es recomendable contar con ayuda profesional. Un psicólogo general sanitario en Madrid puede acompañarte en este proceso a través de enfoques basados en la evidencia, como la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC).
Beneficios de la terapia presencial
- Contacto directo y refuerzo emocional inmediato.
- Uso de dinámicas y ejercicios vivenciales en consulta.
- Posibilidad de observar lenguaje no verbal y ajustar la intervención al momento
Ventajas de la terapia online
- Flexibilidad geográfica: atiendes desde casa o cualquier lugar.
- Horarios más amplios, ideal para quienes compaginan trabajo intenso o estudios.
- Mismo nivel de profesionalidad y confidencialidad que en la consulta presencial.
En Psicofran combinamos ambas modalidades para adaptarnos a tu ritmo de vida y necesidades.
Cómo elegir tu psicólogo general sanitario en Madrid
Al buscar un profesional en salud mental Madrid, ten en cuenta:
- Titulación y colegiación: asegúrate de que sea psicólogo general sanitario, titulado y colegiado.
- Especialización: experiencia en trastornos de ansiedad.
- Empatía y confianza: la relación terapéutica es un factor clave de éxito.
- Modalidad: comprueba si ofrece terapia presencial y online.
En Psicofran encontrarás a tu psicólogo general sanitario en Madrid con amplia formación en manejo de crisis de ansiedad.
Prevención y autocuidado diario
Más allá de la terapia, integrar hábitos saludables contribuye a disminuir la frecuencia e intensidad de los ataques:
- Ejercicio físico regular: libera endorfinas y reduce la tensión.
- Higiene del sueño: establece horarios constantes de descanso.
- Mindfulness o meditación: entrena tu mente en la observación sin juicio.
- Alimentación equilibrada: evita estimulantes como cafeína o azúcar en exceso.
- Red de apoyo: comparte tus experiencias con amigos, familiares o grupos de autoayuda.
Un ataque de ansiedad no es motivo de vergüenza; es una señal de que tu mente y tu cuerpo están pidiendo ayuda. Gracias a técnicas y al acompañamiento de un psicólogo general sanitario en Madrid, puedes recuperar tu bienestar y aprender a gestionar la ansiedad de forma eficaz.
Si crees que ha llegado el momento de avanzar, en Psicofran estamos preparados para atenderte con terapia presencial online que se adapte a tus necesidades.
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